食物是人們最重要的東西。吃得好可以為身體打下堅實的基礎，有效地提高自己的免疫力；吃得好也是增強骨骼和維持骨骼健康的基礎。
近日，《美國新聞與世界報導》雜誌公佈了2023年最佳飲食清單，地中海飲食法第六次獲得“最佳飲食法”稱號。
與過去的名單設置略有不同，今年增加了一個與骨骼健康相關的新內容——“骨骼和關節的最佳健康飲食”名單。該名單適用於那些想要降低炎症風險和改善骨骼和關節健康的人。
在最佳關節保健食品推薦榜單中，得舒飲食與地中海飲食並列榜首，彈性素食緊隨其後。
No.1 得舒飲食
舒適飲食的營養原則是：高鉀、高鈣、高鎂、高膳食纖維、低飽和脂肪酸、少鹽、少糖。強調在日常飲食中攝入足夠的蔬菜、水果、低脂牛奶（或脫脂牛奶），確保鉀、鈣、鎂等離子體的攝入；全穀物主食；減少飽和脂肪，增加不飽和脂肪酸的攝入；減少鹽，限制高糖食物和飲料；吃適量的堅果、豆類，增加高品質的蛋白質。
德舒飲食也在最佳心臟飲食和糖尿病飲食中排名第一，在最佳減肥飲食和最佳健康飲食中排名第二。
No.2 地中海飲食
地中海飲食連續六年位居全球最佳飲食榜首，已被推廣為世界公認的最健康的飲食模式之一。地中海的飲食結構主要是多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、橄欖油等食物，口感清淡，營養均衡，富含膳食纖維，儘量避免精加工食品和糖甜食，其中橄欖油作為食用油是地中海飲食的核心。同時，保持身體活動，適當鍛煉，關節保健食品推薦也是地中海飲食宣導的一部分。
No.3 彈性素食
彈性素食比其他素食模式包含更多的食物類型，強調植物性食物，但不排除肉、蛋、奶，限制少，種類多，食譜更美味，更容易堅持，營養更均衡。
在彈性素食中，蛋白質來源側重於豆類、雞蛋、乳製品等非肉類蛋白質；注意全穀物的攝入；魚是動物性食物的首選；選擇深色蔬菜、藻類和細菌，同時攝入富含維生素C的水果和蔬菜；由於動物性食物攝入量的減少，植物油可以補充不飽和脂肪酸；
“彈性素食”富含膳食纖維、礦物質和維生素，能增強餐後飽腹感，保持合理的熱量攝入，有利於控制體重，改善整體健康。
一般來說，強壯骨骼的飲食原則是攝入富含鈣、維生素和高品質蛋白質的食物，避免高鹽和高糖，少喝酒、濃茶和咖啡，但也需要注意保持健康的體重，以減輕關節負荷，舒適的飲食、地中海飲食和彈性素食可以滿足這些要求。
需要注意的是，關節保健食品推薦排名只是一個參考，不必太教條，結合自己的具體情況，
選擇你喜歡的，合適的，容易堅持，長期堅持，是最好的。
如果你覺得各種飲食模式令人眼花繚亂，不知道如何選擇，建議你可以根據最適合中國人的“營養寶典”和“中國居民飲食指南（2022）”宣導的8項基本飲食指南作為日常飲食的參考。詳情請戳一下：如何吃最健康的食物？《中國居民飲食指南（2022）》告訴你
-食物多樣，搭配合理
-吃動平衡，健康體重
-多吃水果蔬菜、牛奶、全穀物、大豆
-適量吃魚、家禽、雞蛋、瘦肉
-少鹽少油，控糖限酒
-規律用餐，足量飲用水
-會烹飪選擇，會看標籤，會看標籤
-公筷分餐，杜絕浪費
No.4 吃動平衡
正如我們老生常談的“生命在於運動”一樣，運動是維持骨骼健康不可或缺的一部分，飲食和運動要平衡。
各年齡段人群應每天進行體育活動，每週至少5天，累計150分鐘以上；最好每天6000步；鼓勵適當的高強度有氧運動，加強阻力運動，每週2~3天；減少久坐時間，每小時移動。